Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugang sekswal at pisikal na pangangatawan ng mga lalaki. Kung nagtatanong ka kung “ano ang dapat kainin para mapanatili ang lakas ng lalaki”, idagdag agad ang 6 na pangkat ng natural na pagkain sa ibaba upang magbigay ng mga kinakailangang nutrisyon, magpalakas ng enerhiya, at mapanatili ang pinakamataas na antas ng kakayahan.
Isang malusog na diyeta na may kasamang prutas, itlog, at matabang isda na tumutulong sa mga kalalakihan na mapanatili ang kanilang lakas at sigla. (Pinagmulan: Internet)
1. Matabang Isda (Salmon, mackerel, sardinas)
Ang mga uri ng matabang isda ay mayamang mapagkukunan ng protina at omega-3 fatty acids, lalo na ang EPA at DHA.
Mga Benepisyo: Ang mga nutrisyong ito ay tumutulong upang maprotektahan ang kalusugan ng puso, i-regulate ang pamamaga, at mapanatili ang malusog na paggana ng mga ugat (blood vessels). Ito ang pangunahing salik na tumutulong sa maayos na pagdaloy ng dugo patungo sa corpus cavernosum ng ari, na sumusuporta sa natural na kakayahang tumigas (erection). Bukod dito, ang protina mula sa isda ay nagbibigay ng mga amino acid na kailangan para ayusin ang mga tisyu, mapanatili ang mass ng kalamnan, at maibalik ang lakas ng katawan.
Paano gamitin: Dapat kumain ng isda ang mga lalaki ng humigit-kumulang 2 beses bawat linggo, mas mainam ang in-steam (pinasingaw), inihaw, o pinirito gamit ang kaunting mantika.
2. Shellfish / Mga pagkaing-dagat na may kabibe (Talaba, hipon, alimango)
Ang mga shellfish, lalo na ang talaba (oysters), ay matagal nang itinuturing na “gintong pagkain” para sa pisyolohiya ng mga lalaki dahil sa napakataas na nilalaman ng zinc.
Ang mga talaba at iba pang sariwang seafood ay mayaman sa zinc – isang mahalagang mineral para sa paggawa ng testosterone. (Pinagmulan: Internet)
Mga Benepisyo: Ang zinc ay isang mineral na hindi maaaring mawala sa proseso ng paggawa ng semilya at pagpapanatili ng matatag na antas ng testosterone. Ang kakulangan sa zinc ay maaaring magdulot ng pagbaba sa kalidad ng semilya at makaapekto sa reproductive function (kakayahang magkaanak). Bukod dito, ang hipon at alimango ay nagbibigay din ng mataas na kalidad ng protina upang mapanatili ang mga kalamnan.
Paano gamitin: Dapat magdagdag ng iba’t ibang uri ng seafood sa menu at siguraduhing lutuing mabuti ang mga ito upang matiyak ang kaligtasan sa pagkain.
3. Itlog
Ang itlog ay naglalaman ng komprehensibong nutrisyon kabilang ang protina, bitamina B12, selenium, at choline.
Mga Benepisyo: Bagama’t walang direktang epekto sa agarang pagtaas ng testosterone o pagnanasa, nakakatulong ang itlog sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan, pagsuporta sa aktibidad ng nervous system, at metabolismo ng enerhiya. Ito ang pundasyon para sa mga kalalakihan upang mapanatili ang tatag ng katawan, mabawasan ang pagkapagod, at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Paano gamitin: Pinakamabuting kainin ang itlog na nilaga (hard-boiled), in-steam, o niluto sa napakakaunting mantika, na sinamahan ng mga berdeng gulay para sa balanseng nutrisyon.
4. Mga Masusustansyang Buto (Nuts & Seeds)
Huwag kaligtaan ang mga almond, walnut, buto ng kalabasa, at mani kung gusto mong mapanatili ang iyong sigla.
Ang pagkain ng mga masusustansyang buto araw-araw ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na mahalaga para sa kakayahang sekswal ng mga lalaki. (Pinagmulan: Internet)
Mga Benepisyo: Ang mga butong ito ay naglalaman ng maraming malusog na taba (unsaturated fats), fiber, plant protein, at mga mineral. Ang malusog na taba ay nagpoprotekta sa puso at nililinis ang mga ugat ng dugo para sa maayos na sirkulasyon – isang kinakailangang kondisyon upang suportahan ang erectile function.
Paano gamitin: Kumain ng isang maliit na dakot ng mga orihinal na buto (walang dagdag na asin o asukal) araw-araw bilang kapalit ng mga hindi malusog na meryenda.
5. Mga Gulay (Berdeng madahong gulay at beetroot)
Ang mga berdeng gulay (tulad ng spinach at mustard greens) ay nagbibigay ng malaking halaga ng folate, fiber, bitamina, at malalakas na antioxidant.
Mga Benepisyo: Sa partikular, ang beetroot ay naglalaman ng malaking halaga ng natural na nitrate, na kapag pumasok sa katawan ay nagiging nitric oxide. Ang molekulang ito ay may kakayahang paluwagin ang mga ugat ng dugo, dagdagan ang daloy ng dugo sa buong katawan at patungo sa ari kapag na-stimulate, kaya’t epektibong napapabuti ang kakayahang tumigas.
Paano gamitin: Dapat kumain ng iba’t ibang makukulay na gulay sa mga pang-araw-araw na pagkain.
6. Sariwang Prutas
Ang mga kahel, suha, mansanas, ubas, at mga berry ay sikat sa mataas na nilalaman ng flavonoid – isang mahusay na compound para sa kalusugan ng mga ugat.
Mga Benepisyo: Ang mga prutas ay hindi lamang nagpoprotekta sa mga ugat kundi nagbibigay din ng carbohydrates at kinakailangang tubig upang mapanatili ang enerhiya para sa mga pisikal na aktibidad.
Paano gamitin: Mas mainam na kainin ng buo ang mga sariwang prutas upang lubos na mapakinabangan ang fiber, kaysa inumin itong juice na may asukal upang madaling makontrol ang asukal na pumapasok sa katawan.
Karagdagang Payo Upang Mapanatili ang Lakas ng Lalaki
Bukod sa malusog na diyeta, ang regular na pag-eehersisyo ay susi upang mapanatili ang lakas at pangkalahatang kalusugan. (Pinagmulan: Internet)
Ayon sa mga eksperto sa kalusugan, bukod sa pagbuo ng isang siyentipikong diyeta, ang mga lalaki ay maaaring gumamit ng mga natural na extract upang suportahan ang pisyolohiya mula sa ugat:
Eurycoma longifolia (Tongkat Ali): Tumutulong sa katawan na natural na gumawa ng testosterone (endogenous).
French maritime pine bark extract: Sumusuporta sa paggana ng mga ugat at nagtataguyod ng natural na paggawa ng nitric oxide.
Ocean oyster extract: Nagbibigay ng saganang biological na zinc, na nagpapanatili sa kalidad ng semilya.
Mahalagang Paalala: Ang nutrisyon ay pinakamabisa lamang kapag sinamahan ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga kalalakihan ay kailangang mapanatili ang ugali ng regular na pag-eehersisyo, wastong pagbabalanse ng trabaho at pahinga, pag-iwas sa matagal na stress, at dapat magkaroon ng regular na health check-up upang masubaybayan at maprotektahan ang pangkalahatang kalusugan.
HH
