Pagdating sa stamina sa kama, madalas tsaka lang napapansin ng mga lalaki kapag humihina na ang kanilang drive o nahihirapan nang i-maintain ang performance. Pero ayon sa mga men’s health experts, ang root of the problem ay madalas nagsisimula sa labas ng bedroom.
Ang daily routines mo ay may malaking epekto sa iyong testosterone levels, blood circulation, at overall reproductive health. Kung gusto mong ma-keep ang vitality mo at its peak, i-check mo kung guilty ka sa 6 common habits na ito:
1. Laging Puyat (Chronic Sleep Deprivation)
BPO worker ka man na laging naka-night shift o mahilig mag-binge-watch ng series hanggang 3 AM, ang lack of sleep ay nakakasira ng hormones. Kapag sira ang body clock mo, tumataas ang prolactin at bumabagsak ang testosterone. Ang sobrang pagod ay hindi lang nakaka-drain ng energy; pinapatay din nito ang sex drive mo at mas mahirap i-manage ang weight at stress, two major factors ng erectile dysfunction (ED).
2. Weekend Inuman (Excessive Alcohol Consumption)
Masarap nga namang mag-chill kasama ang barkada at uminom ng malamig na beer, pero ang heavy at long-term alcohol consumption ay isang kilalang testosterone killer. Ayon sa studies, ang sobrang pag-inom ay nakakaapekto sa shape, count, at mobility ng sperm. Nagde-depress din ito ng central nervous system, kaya mas mahirap ma-achieve at ma-maintain ang firm erection.
BPO worker ka man o mahilig mag-puyat, ang lack of sleep ay isa sa mga top killers ng testosterone. (Source: Internet)
3. Laging Nakaupo (Prolonged Sitting)
Dahil sa matinding traffic sa Metro Manila, plus 8 hours ka pang nakaupo sa desk, nagiging sedentary ang lifestyle mo. Kahit hindi directly nagko-cause ng ED ang pag-upo, nagle-lead ito sa weight gain, high blood pressure, at cardiovascular issues, na lahat ay connected sa poor sexual health. Make it a habit na tumayo, mag-stretch, at maglakad-lakad para mag-circulate ang dugo.
4. Paninigarilyo (Yosi)
Ang usok ng yosi ay puno ng chemicals na nagko-cause ng oxidative stress at sumisira sa blood vessels. Nire-restrict ng nicotine ang mga ugat, kaya nahaharangan ang crucial blood flow na kailangan para sa erection. Ang paninigarilyo ay heavily linked din sa lower sperm count. Ang pag-quit sa yosi ang isa sa pinakamabilis na paraan para ma-improve ang vascular health at bedroom performance mo.
5. Madalas na Hot Shower at Sauna
Naturally, ang testicles natin ay nasa labas ng abdomen para ma-maintain ang temperature na mas malamig kaysa sa rest of the body, ito ay strict requirement para sa healthy sperm production. Ang madalas na pag-expose sa high heat, tulad ng long hot showers o sauna, ay pwedeng magpataas ng scrotal temperature at magpababa ng sperm quality temporarily.
6. Matinding Stress at Pagod
Ang pressure sa pag-provide sa pamilya, paghabol sa deadlines, at daily hassles ay nakaka-drain ng mental at physical energy. Kapag na-stress ka, nagre-release ang katawan ng cortisol, na directly pumapatay sa libido at sumisira ng tulog. Nagiging vicious cycle ito: ang stress ay nagle-lead sa bad habits (tulad ng yosi at inuman), na lalong sumisira sa sexual health mo.
Kapag stressed ang isip, stressed din ang katawan. Vicious cycle ito na pumapatay sa libido mo. (Source: Internet)
Bago maghanap ng quick fixes, simulan mong i-adjust ang lifestyle mo. Prioritize ang tulog, i-manage ang stress, mag-exercise, at bawasan ang inom at yosi. Kung nagbago ka na ng habits pero may persistent ED o low libido pa rin, mag-consult sa isang urologist o men’s health specialist para sa tamang scientifically-backed treatment.
HH
