Ang testosterone ay ang pangunahing hormone na humuhubog sa pisikal na kalusugan, mass ng kalamnan, at pisyolohikal na pagganap ng mga lalaki. Bagama’t ang antas ng hormone na ito ay may tendensiyang unti-unting bumaba ayon sa natural na batas ng pagtanda, ang proseso ng pagbaba ay madalas na palihim na napapabilis ng mga hindi malusog na gawi sa pamumuhay. Narito ang 5 karaniwang gawi na direktang nagpapababa sa dami ng testosterone na kailangang baguhin kaagad ng mga lalaki upang maprotektahan ang kanilang kalusugan.
1. Madalas na pagpupuyat at kakulangan sa tulog
Ang testosterone ay pangunahing ginagawa sa mga testicle at ang proseso ng pagtatago ng hormone na ito ay lubos na nakadepende sa natural na biological rhythm (circadian rhythm), kung saan ang pagtulog ay may mahalagang papel. Ang mga antas ng testosterone ay madalas na tumataas nang malaki sa panahon ng mahimbing na pagtulog at umaabot sa pinakamataas nito sa madaling araw. Ang pagpupuyat, kakulangan sa tulog, o matagal na sleep disorder ay direktang pumuputol sa proseso ng pag-recharge ng hormone na ito. Sa halip na magpuyat magdamag at bumawi ng tulog sa mga araw ng pahinga, kailangan ng mga lalaki na magtatag ng biological discipline: panatilihin ang maayos na pagtulog na 7-9 na oras gabi-gabi. Ang mga taong may sintomas ng malakas na paghilik, sleep apnea, o nakakatulog nang sapat ngunit nakakaranas pa rin ng talamak na pagkapagod sa araw ay dapat na aktibong magpasuri ng kanilang kalusugan, dahil ito ay mga salik na direktang humahadlang sa produksyon ng male hormone.
Ang matagal na kakulangan sa tulog ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkasira ng biological rhythm at pagbaba ng testosterone sa mga lalaki. (Source: Internet)
2. Pag-abuso sa alak at serbesa
Ang pag-inom ng malaking halaga ng mga inuming nakalalasing ay hindi lamang nagdudulot ng pressure sa atay kundi direktang pumipigil din sa sistema ng hormone na kumokontrol sa produksyon ng testosterone sa mga testicle. Pagkatapos lamang ng isang malaking inuman, ang mga lalaki ay maaari nang makaranas ng pansamantalang pagbaba ng libido (gana sa sex) o kahirapan sa pagpapanatili ng pagganap. Ang paglilimita sa dami ng alkohol na pumapasok sa katawan at pag-iwas sa sunud-sunod na pag-inom ng ilang araw ay isang sapilitang tuntunin upang mapanatili ang endocrine function at pisyolohikal na kalusugan.
3. Walang kontrol na pagkain at pagiging overweight
Ang hindi malusog na diyeta ay hahantong sa pag-iipon ng labis na taba, lalo na ang taba sa tiyan. Sa pisyolohikal na aspeto, ang mga fat tissue (taba) ay may kakayahang i-activate ang pag-convert ng testosterone sa estrogen (female hormone). Habang lumalaki ang sukat ng baywang, mas maraming testosterone ang nawawala. Ang hindi makontrol na pagtaas ng timbang sa mahabang panahon ay nagdudulot din ng serye ng mga problema sa metabolic disorder tulad ng mataas na blood sugar (asukal sa dugo), mataas na lipid sa dugo (cholesterol), at mataas na presyon ng dugo – mga salik na seryosong nakakaapekto sa sistema ng hormone na kumokontrol sa sexual function.
Ang labis na katabaan (obesity) at labis na taba sa tiyan ay maaaring magpabilis sa proseso ng pag-convert ng testosterone patungo sa estrogen, na nagpapababa sa pagganap ng mga lalaki. (Source: Internet)
4. Kakulangan sa pisikal na aktibidad (Katamaran sa paggalaw)
Ang isang sedentary lifestyle (inaktibong pamumuhay) ay kadalasang sinasamahan ng pagbaba ng muscle mass, pagtaas ng taba, at paghina ng metabolic function. Ang regular na pisikal na ehersisyo, lalo na ang strength training (pagbubuhat ng timbang) na sinamahan ng cardiovascular exercise (cardio), ay ang pinakamagandang natural na pamamaraan upang pasiglahin ang katawan na gumawa ng testosterone. Gayunpaman, ang balanse ay ang pangunahing salik. Ang labis na pag-eehersisyo habang ang katawan ay hindi nabibigyan ng sapat na enerhiya o kulang sa oras ng pagpapahinga at pag-recover ay magdudulot din ng negatibong epekto, na nakakapinsala sa sistema ng hormone.
5. Matagal na tensyon at pressure (Stress)
Ang stress ay naglalabas ng malaking halaga ng cortisol – ang anti-stress hormone. Ang cortisol at testosterone ay gumagana nang magkasalungat: kapag tumaas ang antas ng cortisol, ang testosterone ay mapipilitang bumaba. Ang talamak na estado ng stress ay nagiging sanhi upang ang mga lalaki ay madaling mahulog sa kondisyon ng pagbaba ng libido, insomnia (hindi makatulog), matinding pagkapagod, at hindi matatag na pagbabago ng mood. Ang pag-aaral kung paano i-manage ang stress sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at maayos na pag-oorganisa ng trabaho ay ang susi upang mapanatiling matatag ang mga antas ng hormone.
Ang matagal na stress ay nagpapataas ng hormone na cortisol, na hindi direktang umuubos sa natural na dami ng testosterone sa katawan. (Source: Internet)
Proaktibong pagprotekta sa kalusugan ng mga lalaki
Upang mapabuti ang pisyolohikal at endocrine na kalusugan, kailangan ng mga lalaki na proaktibong bumuo ng isang malusog na pamumuhay: sapat na pagtulog, pagkontrol sa timbang, tamang pag-eehersisyo, at pamamahala ng stress. Kapag nagpakita ang katawan ng mga malinaw na senyales tulad ng: pagbaba ng libido, pagbaba ng muscle mass, pagtaas ng taba, pagbaba ng enerhiya, o pagkalagas ng buhok, ang mga lalaki ay dapat pumunta sa mga andrology clinic (espesyalista sa kalusugan ng mga lalaki) upang magpasuri. Mahigpit na ipinagbabawal na basta-basta bumili at gumamit ng mga exogenous testosterone supplement (mga suplemento mula sa labas ng katawan) na hindi kilala ang pinagmulan. Ang maling paraan ng pag-supplement ay maaaring permanenteng makaabala sa natural na proseso ng produksyon ng tamod at magdulot ng seryosong epekto sa kakayahang magkaanak (fertility). Depende sa sanhi ng pagbaba ng hormone, ang pag-aayos ng endocrine ay nangangailangan ng personalized na medikal na regimen upang matiyak ang kaligtasan at pinakamataas na bisa.
TM
